ไขข้อสงสัย ทำไมต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนออกวิ่ง?

ผู้ที่รักสุขภาพมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากทุกวันนี้การเข้าถึงข้อมูลในเรื่องโรคภัยไข้เจ็บ โภชนาการ และการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เราได้รับรู้อยู่ตลอดเวลา กอปรกับสภาพแวดล้อมในปัจจุบันมีมลภาวะอันเป็นพิษก่อตัวอยู่โดยรอบ ทำให้เราไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่อาจจะเกิดขึ้นได้เลย ดังนั้น การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรง

การสร้างความอบอุ่นหรือวอร์มอัพร่างกายคือ การพยายามทำให้ร่างกายเตรียมความพร้อม และรับรู้ว่าอีกไม่กี่นาทีข้างหน้าจะมีการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง เช่นเดียวกับรถยนต์ที่จอดทิ้งไว้นาน หากไม่มีการอุ่นเครื่องยนต์เอาไว้ก่อน เมื่อคุณขับจริง ระบบภายในรถยนต์อาจมีอันต้องรวนบ้างไม่มากก็น้อย นอกจากนี้ การวอร์มอัพยังถือเป็นการทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บลงได้

ทำไมจึงต้องวอร์มอัพร่างกาย?

1.เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยปกติ ก่อนการออกกำลังกาย ร่างกายจะอยู่โหมดปกติที่มีการเคลื่อนไหวน้อยถึงปานกลาง เส้นเลือดฝอยที่อยู่ตามกล้ามเนื้อนั้นจะปิดลง เนื่องจากไม่ต้องการเลือดไหลเวียนมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว และไม่ยืดหยุ่นเท่าที่ควร แต่เมื่อมีการออกกำลังกาย อัตราการเคลื่อนไหวก็จะสูงตามไปด้วย ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายรวมทั้งอวัยวะ กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ และกระดูกมีการใช้งานที่มากและต่อเนื่อง อาการบาดเจ็บเนื่องจากการยืดขยายที่มากเกินไปก็เกิดขึ้น ดังนั้น ควรวอร์มร่างกายอย่างน้อย 15 นาทีจะดีที่สุด

2.เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ดังที่กล่าวไว้แล้วว่าการวอร์มอัพจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ การวอร์มอัพที่มีคุณภาพจะช่วยให้กระดูกและข้อต่อมีการคลายตัวลง พร้อมทั้งน้ำไขข้อก็จะเป็นตัวช่วยหล่อลื่นอวัยวะดังกล่าว ซึ่งในสภาวะปกติน้ำไขข้อจะมีลักษณะข้นเหนียว แต่การเพิ่มอุณหภูมิด้วยการวอร์มอัพจะช่วยให้ความหนืดนั้นลดลง ข้อต่อจึงเคลื่อนไหวง่าย ส่งผลให้คุณสามารถลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นในขณะออกกำลังกายได้นั่นเอง

3.เตรียมระบบประสาทและสมองให้พร้อมสำหรับกิจกรรมหนักๆ การวอร์มอัพร่างกายเปรียบเสมือนการกระตุ้นร่างกายทั้งระบบประสาท สมองและอวัยวะในร่างกายให้มีความพร้อม อึด ทน และแข็งแรงต่อการออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือเพื่อการลดน้ำหนักก็ตาม

4.เพิ่มความคงทนและความอึดให้แก่ร่างกาย ในการวอร์มอัพร่างกายนั้นจะมีผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดที่ถูกหัวใจสูบฉีดก็จะไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี สารอาหารและความร้อนก็จะเคลื่อนตามไปด้วย ส่งผลให้เส้นเลือดมีการขยาย และกล้ามเนื้อของอวัยวะนั้นๆ จะได้รับออกซิเจนรวมถึงสารอาหารเข้าไปมากขึ้น ร่างกายจึงคงทน และอึดมากกว่าเดิม

นี่คือ ความสำคัญของการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่งออกกำลังกาย อย่าลืมนะคะ ก่อนออกกำลังกายในครั้งหน้า 15 นาทีเป็นอย่างน้อยในการวอร์มอัพ คราวนี้ไม่ว่าจะวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแข็งแรงหรือออกกำลังกายลดน้ำหนักก็ตาม รับรองได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจแน่นอน

loading
×